Chaque année, la Journée mondiale du bien-être (Global Wellness Day) nous invite à ralentir, respirer, prendre soin de nous.
Mais pourquoi ne pas élargir cette vision du bien-être ? Et si, cette année, on osait enfin parler de bien-être menstruel ?
Nos règles, nos cycles, notre énergie fluctuante… méritent d’être pleinement intégrés à cette quête de mieux-être physique, émotionnel et mental.
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Bien-être et cycle menstruel : un sujet encore trop peu abordé
Quand on pense au mot « bien-être », on imagine souvent yoga, spa, alimentation saine, silence apaisant… mais rarement le cycle menstruel, les règles, la préménopause ou la ménopause. Pourtant, le cycle a un impact profond sur le quotidien des personnes menstruées.
Quelques chiffres :
- 90 % des femmes ressentent des symptômes prémenstruels (fatigue, douleurs, irritabilité…).
- 1 femme sur 2 souffre régulièrement de douleurs menstruelles.
- 1 femme sur 20 est touchée par un trouble dysphorique prémenstruel (TDPM).
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Alors pourquoi vivre ces phases en silence ou dans l’inconfort ? Et si on apprenait à écouter notre corps et à en faire un allié ?
Pourquoi le bien-être menstruel est essentiel
Le bien-être menstruel, c’est :
- Comprendre son cycle hormonal et ses différentes phases (règles, ovulation, phase lutéale…).
- Adapter son mode de vie selon ses besoins (repos, mouvement, alimentation, activité pro…).
- Choisir des protections menstruelles respectueuses de soi et de la planète (si possible)
- Briser les tabous autour des règles et de la ménopause.
- Participer à des cercles de parole ou des ateliers d’éducation menstruelle.
En parallèle, près de 2 millions de femmes en France sont concernées par la précarité menstruelle, et environ 10 % souffrent d’endométriose.
Mais le bien-être menstruel ne s’arrête pas aux règles. Il concerne aussi la préménopause et la ménopause, souvent invisibilisées dans nos parcours de santé.
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Préménopause : une phase naturelle, encore trop ignorée
La préménopause débute souvent entre 40 et 50 ans et dure de 2 à 8 ans. Pourtant, seulement 28 % des femmes sont informées de cette transition.
Elle peut entraîner :
- Insomnie (56,9 %)
- Bouffées de chaleur (25 %)
- Risque accru de dépression (+40 %)
- Diminution de la variabilité cardiaque (–20 à 30 %)
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Mieux comprendre la préménopause, c’est anticiper les changements, réduire les angoisses, et surtout reprendre le pouvoir sur son corps.
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Ménopause : le « second printemps »
En France, la ménopause survient autour de 50–52 ans. Chaque année, 400 000 femmes y entrent. D’ici 2030, on comptera 1,2 milliard de femmes ménopausées dans le monde.
Les symptômes les plus courants :
- Bouffées de chaleur (65–75 %)
- Troubles du sommeil (50 %)
- Troubles psychiques (jusqu’à 70 %)
- Fragilité osseuse : 1 femme sur 3 souffrira d’ostéoporose postménopause
- Risque cardiovasculaire multiplié par 2,7
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Mais la ménopause peut aussi être un moment de renouveau. En Asie, on parle même de « second printemps » : un temps de sagesse, d’écoute de soi et de puissance retrouvée.
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Bien-être menstruel = autonomie + douceur + puissance
Dans mes ateliers comme Kiffe Ton Cycle, je vois régulièrement les transformations profondes qu’une meilleure connaissance de soi peut offrir.
Redonner une place à chaque phase du cycle, c’est cultiver :
🌸 L’autonomie
🌸 La douceur envers soi-même
🌸 Une nouvelle forme de puissance
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Et si tu faisais un petit pas aujourd’hui ?
À cette occasion, je t’invite à prendre un instant pour :
✨ Noter comment tu te sens aujourd’hui dans ton cycle
✨ Te demander : de quoi ai-je besoin pour me sentir un peu plus alignée ?
Besoin d’aller plus loin ? Je suis là pour t’accompagner à travers des ateliers, des ressources gratuites, des espaces d’échange.
👉 Tout est à retrouver ici, sur ce blog, ou sur Instagram .
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Le bien-être global inclut notre santé hormonale.
Du premier cycle à la ménopause, chaque étape mérite reconnaissance, soin, écoute.
Et si, cette année, on décidait d’inclure tout notre corps cyclique dans notre vision du bien-être ?
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